トレーニングマシンがなくても大丈夫｜6秒シェイプアップ法

以前、6秒シェイプアップが流行りました。実行された方も多かったんじゃないでしょうか？最近また、この、6秒シェイプアップが話題になっています。スポーツジムに行かなくても、トレーニングマシンがなくても大丈夫だということで人気が出てきています。。

【トレーニングマシンがなくても出来る、部分別シェイプアップ法】

《ポッコリお腹を引き締める方法》
背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。この際、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージをする。お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら
6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。これを5回繰り返す。

《ウエストを細くする方法》
背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座る。この際、机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空ける。手の平から肘まで、机の上につける。ヒジが体から離れないように脇の下をしめる。机についている腕の部分をグッと下方向へ押す。お腹を力いっぱい引っ込めながら6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。

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--> 《太ももを細くする方法》
イスに浅く座り、両ヒザを内側方向へ思いっきり力を入れ、6秒キープして力を抜く。ヒザの外側を両手で挟み、手は内側方向へ、膝は外側方向へ開くように押し合い、6秒キープし、力を抜く。これを交互に5回繰り返す。

《美脚を作る方法》
洋式トイレで用を済ませた後、立ち上がるときに便座から腰を浮かした空気椅子状態を6秒キープし、力を抜く。これを5回繰り返す。

全てのやり方は、簡単です。鍛えたい筋肉を収縮させ、それを6秒間続けるだけです。この運動を繰り返すだけで、基礎代謝をアップさせ、筋肉自体を鍛えることができます。

ちなみに、毎日行なわなくても、1日おきでも効果があるそうです。スポーツジムに通うのはチョットとと思っている方、運動が苦手な方でも簡単に行うことが出来、効果もかなり期待できます。

この方法で、1週間でウエストが2cm、1ヵ月半で11cmも細くなったという方も出ています。

時間も場所も選ばずに行える6秒トレーニング。プロの方も推薦しています。6秒楽々シェイプアップ方法を、あなたも、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

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